有家自由店是他們分店中最新開張的健身房，主打女性友善健身
一樣是有單次收費方式與月費方式，都不綁約制喔，非常方便
目前也是有一對一的教練課與團課內容，可以依照需求選配ＸＤ
每個人都可以先預約一次評估課
評估的內容大約是先測量inbody後填寫一些基本問卷
教練會依照問卷與inbody的內容協助分析運動狀況
並依照妳的需求去調整運動方式與內容
一般來說如果是都沒有運動基礎的人
教練會先帶一些暖身與基本動作，並做1~2組機械式操作
讓妳稍微了解如何發力與調整基本動作方式
並紀錄姿勢、發力、感受度的不足，提供一些改善方式
其實這點很重要，有很多人覺得加入了健身房就會瘦
但器材都亂做亂來，反而容易受傷阿
像我體驗當天就遇到有一位會員在做羅馬椅，姿勢就是下背破壞者了
教練就先跑去做了簡單的指導，協助調整姿勢避免受傷
像我本人雖胖但已經有一些基礎了，所以調整上就以背肌不足方向為主
調整了一些課表內容與發力方式，加入新的訓練動作這樣
有家自由店一進門口就是蠻寬敞往下走的空間
還有一個標語＂妳不是胖，只是脂肪多＂非常真實的一段話哈哈
整體風格有別於另外幾間有家健身
是走明亮與粉白色系的，讓人有種很清爽舒服的感覺
蠻明顯有她想設定的客群
且空間上比另外我去過的兩間大，也因為有挑高設計整體很寬敞感
分成有氧／機械／自由重量／團課／放鬆區／教練課幾區
麻雀雖小五臟俱全（麻雀：你才雖小！）
樓梯旁邊這塊草皮是教練教學區
是說連樓梯都鋪上斜坡也真蠻有趣的
這塊是要讓學生們直接爬上去練爬坡吧XDDD
高強度的爬山訓練就該來這裡練習的啊！
教練區範圍蠻大的，器材也很多樣化
有家自由店雖然是新開的，但晚上會員數也真的不少
拍照要避免人潮都略有難度，部分照片是請有家協助提供
教練區的用品大多數是一些徒手使用的器材
諸如雪橇阿／瑜珈球／壺鈴等器材
比較棒的是這台多功能架阿
朋友一看到這台就表示很想參加，可惜是教練專區
如果能開放出來他就要從鳳山衝來了ＸＤ
擺盪當小猴子
我當天是在教練區先進行暖身體操
教練會依照你的身體狀況評估，並指導在家或是一個人也能做到的
不會給你太過高強度或高難度的運動
請安心ＸＤ
覺得他們蠻推自主健身的，過程中教練也講了蠻多次
請教練最主要不是陪練，是要讓學員可以做到自主健身與規劃
而不是要學員們狂買課找陪練，所以教學都還蠻認真
也會跟學員討論課表規劃，還成立了USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會
就還蠻針對這塊在推廣，自主訓練才是運動中最重要的養成任務阿
有氧區嚴格說起來有兩塊啦，上圖的就是腳踏車跑步機這些基本款
中圖是在教練區中，有幾台風阻有氧機
下圖就是風阻卡打掐，這些都是提供給有上課的會員使用
其中有一台滑雪機真的累壞我，非常累的有氧ＸＤＤＤ
其實有家自由店的有氧設備跟建國比好像多不少耶
定位有差大家可以多了解看看囉
中間這塊就幾乎都是重訓機械區了
另外也有Cable機與滑輪系列，機器數量還ＯＫ
且器材都是新的ＸＤ
如果有在意器材新舊度的可以去看看
真的超級新哈哈
一樣有分成插銷式器材與槓片式器材
槓片式的是紅色的喔
不要用了槓片式沒放槓片才說怎麼沒感覺唷
建議先使用插銷式的器材測試自己的使用重量
加上好好的調整姿勢跟發力方式後再轉向槓片式
不過我個人使用習慣是多關節的自由重量後才會用機械式獨立練
練到力竭跟騙組數（誤）
自由重量在最後一排，個人覺得還蠻不錯的！
beach有四台，空間上不會太擠
史密斯一台附上bench
蹲舉架四台，槓片一組一組配好，很夠用
最後方也附上beach兩台
蠻多台可以使用很棒啊
最後這區團課區，後面這幾台跟硬舉台是教練們使用為主
整套都配上粉紅色
團課內容也蠻多樣的，還有TRX懸吊設施
最厲害的是更衣室裡面的呆森吹風機啊!!!!
真的沒在公共的更衣室裡面看過會用這台阿
真的都不怕被拔走嗎？囧
太威了害我吹了一下子都不想走哈哈哈哈
男生更衣室應該也是吧，哈哈哈哈
有家自由店主打女性友善環境，有氧跟重訓器材比例相近一點
目前會費是單月660，辦卡一千，有辦卡的話單次是100元一次
就不像之前是一分鐘一元的價格了，認真說這樣比較好….
沒有時間的壓力可以好好運動，外加可以好好放鬆阿
這次體驗課我覺得蠻不一樣的，教練基本上是從熱身教學開始
並且有教一些在家徒手運動，並帶著做了整套熱身後才開始講解後續
有家的教練都偏向幫你找出方向，讓你知道怎樣的運動模式與方法比較適合自己
幾次後基本概念與運動方式建立好，你就可以自主訓練跟當自己的教練囉
像我是背肌感受差，所以有用羅馬椅做了一次教學
調整了發力跟運動方式，並有用了很有趣的變化式讓羅馬椅更有感
另外也有針對聳肩問題提供了簡單的檢視方式，並實際體驗感受差異
基本上我覺得這樣的體驗經驗是蠻好的，先了解問題在哪再去解決問題
加上教練都是女生，很多問題也更好討論跟理解
整體感覺頗加分，然後我的教練真的很正身材又好人也很NICE啊!!!
有家健身中心 自由店
地址： 813019高雄市左營區自由二路118號b1
開放時間： 10:00–22:00
電話： 07 556 2777
有家健身中心 建國店
地址： 80748高雄市三民區建國三路437號b1
開放時間： 10:00–22:00
電話： 07 261 0707
體驗文：體驗 – 高雄 單次計次包月健身房 重訓入門一對一教學教練課 有家健身中心
有家健身中心 中正店
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開放時間： 10:00–22:00
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［本文為有家健身中心邀請，文章體驗與心得皆為本人感受不受廠商左右］
