話說我接觸重訓也蠻長一段時間了，但體態上其實進步幅度算很小
主要也是因為我都是自己摸索又怕受傷，自己練時花很多時間在摸索
仔細想想真的很浪費時間哈哈，如果可重來我應該一開始就會上幾堂課了吧
真心建議有心想重訓但時間不多又怕受傷的人（尤其年長者更擔心運動傷害）
在預算還可以的情況下可以先嘗試教練課，可以先以堂數少的為主較無負擔
有了基礎真的會快非常多，加上有正確的發力與姿勢也比較不容易受傷囉
有家健身房在高雄有兩間，一間在建國路一間在中正路上
這次來體驗的是建國店，是地下室型態的中型健身中心
裡面的設備以目前看過的算蠻剛好的
整個環境很乾淨又舒服，動線整理得不錯沒有擁擠感覺
分別有首圖的有氧區，自由重量區（一整排）
兩排的機械式重訓機，最後頭有大飛鳥Cable與史密斯機
另外有一區放鬆用，是只有木頭地板（有提供瑜珈墊）
器材算是蠻完備，那一整排的自由重量也很棒啊
不過總覺得最後那區那麼大確只是放兩台大飛鳥好可惜阿
另外我是有看到淋浴間的標示，所以是可以換洗的唷
今天的主要體驗是一對一教練課程
就如同我前面說的，真的很建議初學者可以前面先上幾堂
有家的教練是Andy 個人體驗下來覺得教學內容蠻好的
一開始會先評估體態與個人需求(注意,這通常是第一堂課的內容)
因為我本身是已經有接觸過，所以是以調整姿勢與發力為主
這中間對談中有蠻多觀念都很不錯，建議大家上課時要認真聽阿哈哈
阿我本人體態狀況是蠻不好的，看不出來有在重訓ＸＤ
不過今天比較大的問題也還是圓肩的部分，背肌控制力也比較差
教練後來的課程也都是以背肌感受度與發力教學為主
針對需求去做改善與教學
聊過後就先檢視深蹲方式，我有時候不自覺會有膝蓋內旋的狀況
Andy很認真講解並分解步驟調整姿勢，其實好像很多女生都會這樣
簡單來說膝蓋只能保持同一個姿態向前方平行下蹲
其他方向的拉扯都是不對的，容易拉扯肌肉與韌帶造成傷害
（難道這也是我突破不了的關鍵點ＸＤＤＤ）
調整過後身體穩定度比較好，這周背槓深蹲也破了PR
真的是可喜可賀～～～哈哈
就說好的教練是可以帶你上天堂的咩，慎選阿
硬舉部分我個人問題就比較大一點
因為背肌操控度較差，花了比較多時間在調整
後續的教學內容也都是循序漸進的練習如何操控背肌
教練用的方式都蠻淺顯易懂的不用太過擔心囉！
Cable臉拉，這臉真的會很好笑ＸＤ
這個動作我其實很少做，主要是我去的健身房那條蛋蛋繩好臭
但這個動作可以練到蠻多部位的
三角肌後束，斜方肌，肩袖肌，菱形肌和背闊肌上部等
不過動作要確實才會有用阿，這個動作我就調整了很多次才ＯＫ
另外提醒大家重訓不是為了追求大重量喔
而是每一步都要穩穩的行程做確實，姿勢正確才是真的
做肩背動作有幾個蠻重要的點要留意
1.不要聳肩
2.肩頰後收
3.用背肌出力不是二三頭XD
很多眉眉角角一個人練有時真的不會注意太多囧
（關於Cable臉拉可以參考>繩索臉拉細節教學）
接下來是蠻普遍大家都會用到的划船重訓，也是頗熱門的訓練項目
這個動作主要是鍛鍊擴背肌，而不是二三頭阿哈哈
我個人在健身房是以啞鈴划船為主，也可以使用槓鈴
不過最穩定的方式應該還是用機械式入門比較好
固定的行程操控度也比較好
友人常說 機械式－槓鈴－啞鈴，認為啞鈴的控制度比較難啊ＸＤ
再強調一次不要用手硬拉，要用背部發力去感受阿～～～
教練也有提到當手後縮時不需要拉到太後面
拉到太後面背肌又鬆掉，等於沒效阿
最好的狀況是背肌發力向後縮到緊繃
維持住張力再往前放，而不是只往後然後放掉張力！
最後則是改善圓肩圓背的簡單方式
這個方式我在姊夫的影片也有看到，只需要彈力繩就好了
非常簡單又很實用，大家也可以多試試
不得不說彈力繩真的多用途又很方便，建議在家徒手訓練也可試試
在拉的時候一樣不要只用手臂的力量喔
在向後拉的時候手臂不要鎖死不要拉太直，肩膀也不能聳肩
教練正在示範錯誤姿勢
這樣的肩膀手臂高度是不ＯＫ的唷
請多留意ＸＤ
這各姿勢我目前在家時不時也會做個幾下稍微拉開身體哈哈
很建議有駝背圓背圓肩，尤其是女生們都可以試試
有教練直接矯正姿勢真的快很多，我在家邊看邊學搞超久
當然我覺得有教練課除了前面各種痛苦訓練重要性外
最後的放鬆也是非常重要的，一般來說重訓完肌肉拉扯加上乳酸堆積
那個酸那個痛往往是剛接觸重訓的人很怕的點
（然後重訓很久的有些人卻很愛那種酸～哈哈）
所以重訓後的放鬆是真的很重要，可以減緩肌肉痠痛的狀況
今天Andy教的是不需要任何器材就用牆壁即可
並且是針對今日運動主要肌群的放鬆方式，看我的臉就知道真的有用
痠痛郝麗麗～～
當然因為我這是體驗課，所以整個流程是很濃縮
但實際上一對一教練課是完全針對你的需求幫你排定課表
也會依照身體狀況與肌力狀況做調整
體驗過幾個教練課，Andy的教學方式很簡單清楚很好理解
針對需要補足或是修正的部份都很淺顯易懂
我認為好的教練不是他三項要多重，也不是說比賽很多就是好的
而是有正確的觀念並依照學員狀況去做調整，安排菜單與適時鼓勵學員阿！
好的教練可以讓你省去很多冤枉路，切身之痛
不要覺得買教練課就是盤子，這種觀念真的蠻可笑的
但要選擇好的教練並知道自己要什麼，才是上課前最重要的準備工作囉！
最後最後
有家健身房是以分鐘計費為主，需要辦卡使用，直接儲值就可以了
計次的部份是一次兩百，包月的部分最便宜算下來一個月650圓～
另外就是有家健身中心可以只買教練課，現在買課有送30天的運動時間
平常的話則是有上教練課的那天進場是免費，就不用額外付場地費用了
教練說也有些學員是在這上健身課，平常在離家近的地方運動這樣
就可以選擇適合自己的方式，不一定要花很多錢在這上面，這樣才能長久且沒有壓力！
教練課的部分我個人體驗下來覺得專業度很不錯，教學方式也好懂～初學者完全不需要擔心
有一定基礎的人也能透過調整修正，更加突破啊！像我就默默破PR了～哈哈
有家健身中心 建國店
地址： 80748高雄市三民區建國三路437號b1
開放時間： 10:00–22:00
電話： 07 261 0707
有家健身中心 中正店
地址： 800高雄市新興區中正二路218號2樓
開放時間： 10:00–22:00
電話： 07 261 0707
［本文為有家健身中心邀請，文章體驗與心得皆為本人感受不受廠商左右］
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版主回覆：(12/24/2019 06:13:33 PM)
飲食控制跟運動就好，這種東西請不要亂留言推薦謝謝